Posts Tagged "co jeść"

Zdrowe warzywa

Zdrowe warzywa

Każdy, kto na długo chce zachować zdrowie i odpowiednią kondycję, powinien pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Na naszym talerzu powinny gościć różne rodzaje produktów, wśród których nie może zabraknąć również warzyw. Na co stawiać w szczególności? Jeżeli chcemy dostarczyć sobie dużo magnezu, cynku i potasu, warto sięgnąć po seler naciowy, który jednak w Polsce jest stosunkowo mało popularny. Doskonałym źródłem witamin A, B i C jest z kolei brokuł. Wybierając go, warto pamiętać, że im ciemniejszy jest jego kolor, tym więcej znajdziemy w nim witamin. Doskonałym źródłem witamin jest również bardzo ceniona w Polsce natka pietruszki. Zawiera ona ogromne ilości witaminy C. Oprócz niej zawarta jest w niej witamina A, która bardzo korzystnie oddziałuje na stan naszego wzroku. Warto pamiętać również o marchwi, która zawiera cenny beta karoten. Nie tylko nada ona piękny odcień naszej skórze, ale również zadba o nasz wzrok. Bardzo zdrowa jest również dynia, które poprawia odporność – warto więc sięgać po nią jak najczęściej.

Czytaj dalej
Tagi wpisu: , .

Co musi znaleźć się w diecie dziecka

Co musi znaleźć się w diecie dziecka

Aby dziecko prawidłowo się rozwijało, należy dostarczać mu określonych witamin i składników mineralnych. Wskazać można jednak te, które uważane są za najbardziej znaczące. Z całą pewnością zalicza się do nich wapń. Jest to ten pierwiastek, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz właściwy wzrost kości. Jeżeli wapnia będzie w diecie dziecka zbyt mało (a do tego dojdą niedobory witaminy D), rozwinąć może się krzywica. Osłabione w okresie dzieciństwa kości mogą również stać się bardziej podatne na osteoporozę w wieku dorosłym. Gdzie znaleźć można wapń? Pierwiastek ten znajduje się przede wszystkim w nabiale. Sięgać trzeba więc po mleko, jogurty, a także twaróg. Istotny dla rozwoju dziecka jest takżę magnez. Ten pierwiastek ma bardzo duże znaczenie dla wchłaniania się wapnia. Kiedy zaczyna go brakować, wapń nie jest prawidłowo wchłaniany przez organizm i w konsekwencji dochodzi do jego niedoborów. Magnez znaleźć można między innymi w bananach, rżu, orzechach i kaszy. Cennym jego źródłem jest również kakao. Trzeba jednak uważać, bo część z tych produktów jest silnymi alergenami.

Czytaj dalej

Tagi wpisu: , .